Na co pomaga witamina D – z przeprowadzonych badań wynika, że nawet 90% populacji Polski może cierpieć na niedobór witaminy D. Wbrew pozorom jest to dość poważny problem, ponieważ witamina ta ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, jednak wiele osób o tym zapomina. W co jest zaangażowana witamina D? Jak dostarczyć witaminę D do organizmu? Czy witamina D jest ważna dla kobiet w ciąży? Co powinniśmy wiedzieć o niedoborze witaminy D? Odpowiedzi na te pytania można znaleźć w poniższych artykułach, do których lektury zapraszamy wszystkich zainteresowanych.
W co jest zaangażowana witamina D?
Po pierwsze, musimy zdać sobie sprawę, że witamina D bierze udział w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie. Dlatego tak ważne jest jego stosowanie. Okazuje się, że bezpośrednio wpływa na odporność naszego organizmu. jak to możliwe? Otóż zmniejszyła się ilość cytokin prozapalnych, a wzrosła ilość cytokin przeciwzapalnych. Dodatkowo witamina D zwalcza stany zapalne i zwiększa ilość niezbędnych składników naszego układu odpornościowego. Czasem zapobiega rozwojowi groźnej dla nas cukrzycy. Według badań stwierdzono, że regularna suplementacja może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wielu epizodów choroby. Eksperci twierdzą, że witamina D ma właściwości przeciwnowotworowe. Układ odpornościowy zostaje pobudzony do walki ze zmianami nowotworowymi. Warto również wspomnieć o innych ważnych funkcjach suplementacji tej witaminy. Reguluje pracę serca lub naczyń krwionośnych. Regularne spożywanie witaminy D może sprawić, że komórki śródbłonka naczyń krwionośnych będą lepiej pracować, ponadto możemy skutecznie chronić się przed chorobami związanymi z układem krążenia. Oczywiście witamina D odgrywa również rolę w ochronie kości, o czym wszyscy wiemy w szkole podstawowej.
Jak uzupełnić witaminę D w organizmie?
Teraz, gdy wiemy, jak ważna jest witamina D w naszym organizmie, warto zastanowić się, jak zapewnić jej odpowiedni poziom. Po pierwsze, powinniśmy codziennie wygrzewać się na słońcu – wystarczy około 20 minut. Pamiętajmy o wyjściu z domu między godziną 10 a 15. Ważne jest, aby odkrywać jak najwięcej przestrzeni spacerując lub po prostu odpoczywając na świeżym powietrzu. Oczywiście pamiętaj o umiarze – oparzenia i udary są bardzo niebezpieczne, dlatego wszystko należy robić z głową. Witaminę D można również uzupełniać poprzez odpowiednie odżywianie. Wielkimi źródłami witaminy D są ryby morskie, jaja, produkty mleczne, ser pleśniowy, wątroba, dojrzałe sery i oleje roślinne. Z czystej ciekawości warto wspomnieć, że według badań witamina D ma bezpośredni wpływ na naszą psychikę – może skutecznie zapobiegać depresji czy chorobie Alzheimera. Suplementy witaminy D otrzymujemy poprzez ćwiczenia. Ostatnim rozwiązaniem jest suplementacja w dawce ściśle zaleconej przez lekarza.
Witamina D w ciąży – czy to ma znaczenie?
Warto zauważyć, że kobiety w ciąży przyjmują kwas foliowy, ale kwas foliowy nie jest tak naprawdę jedynym suplementem, po który sięgają w tym okresie. W wielu przypadkach lekarze zlecają pacjentom również przyjmowanie witaminy D. Jest to bardzo ważne, jeśli zależy nam na prawidłowym rozwoju naszych pociech. Co ciekawe, powyższe dotyczy również kobiet, które dopiero starają się o dziecko. Niestety niedobory witamin wśród kobiet to bardzo częsty problem. Jest to bezpośrednio związane z faktem, że rzadko wygrzewają się na słońcu. Ponadto nie przyjmowali odpowiednich stężeń witamin. Dla dorosłych zalecana dawka wynosi 400 j.m./dobę. Jednak dla kobiet w ciąży ta wartość może nie być wystarczająca. Uważa się, że kobiety w ciąży potrzebują do 100 IU dziennie. Jeśli decydujemy się na stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, proces syntezy witamin jest poważnie utrudniony – o czym warto pamiętać.
Niedobór witaminy D – co powinniśmy wiedzieć?
Nie można zaprzeczyć, że niedobór witaminy D jest bardzo powszechny w moim kraju. Wielu nawet twierdzi, że jest to witamina, która normalnie występuje w bardzo małych ilościach w naszym organizmie. Niestety, badania powiązały niedobory witamin z wieloma problemami zdrowotnymi. Wśród nich można wyróżnić zwiększone prawdopodobieństwo zachorowania na nowotwory, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia. Cukrzyca, choroby metaboliczne i różne infekcje są również dość powszechne. Ale dlaczego niedobór witaminy D jest tak powszechny? Okazuje się, że jednym z powodów jest niekorzystna szerokość geograficzna. Jeśli chcemy dostarczyć sobie odpowiednią ilość witaminy D, to musimy spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu niż w innych krajach. Należy również zauważyć, że witamina D występuje tylko w niewielkich ilościach w pożywieniu.
